Pentru sport - Ghid complet ho an'ny fiainana mavitrika sy mahasalama

Fampidirana

Ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamana sy ny fiainana mahafinaritra. Amin'ity gidy ity dia hanana torolalana feno ianao momba ny fomba hanombohana sy hitazonana fiainana mavitrika.

Zava-dehibe ny fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena mahazatra dia manampy:

• Manatsara ny fahasalamam-po sy ny havokavoka
• Mampihena ny risika ho voan'ny aretina maro
• Manatsara ny toe-tsaina sy ny fahatsiarovan-tena
• Manampy amin'ny fitazonana lanja mety

Karazana fanazaran-tena

Fanazaran-tena kardio

Ny fanazaran-tena kardio dia manatsara ny fahasalamam-po. Ohatra:

• Fihazakazahana
• Filomanosana
• Bisikileta
• Diovy

Fanazaran-tena hery

Ny fanazaran-tena hery dia manamafy ny hozatra sy taolana. Azo atao amin'ny:

• Fampiasana lanja
• Yoga
• Pilates
• Fanatanjahan-tena anaty trano

Sakafo mahasalama ho an'ny mpanatanjahan-tena

Ny sakafo mety dia zava-dehibe ho an'ny mpanatanjahan-tena:

• Proteina: Hen'omby, akoho, trondro, atody
• Karbaoidrata kompleks: Vary, oat, legioma
• Vitamina sy mineraly: Voankazo sy legioma maro karazana
• Rano: Misotro rano be kokoa

Torolalana hanombohana

Raha vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ianao:

1. Mifidy fanazaran-tena tianao
2. Manomboka amin'ny fotoana fohy
3. Ampitombo ny hafainganam-pandeha tsikelikely
4. Mieritreritra ny fahafinaretana
5. Mitsabo ny ratra raha misy

Famaranana

Ny fanatanjahan-tena mahazatra sy sakafo mahasalama dia tena ilaina ho an'ny fiainana mahasalama. Ataovy fanao andavanandro ny fanazaran-tena ary aza adino ny mihinana tsara. Mazotoa!